ทำไมการนอนหกชั่วโมงถึงแย่อย่างไม่มีเลย

การนอนหลับคืนละหกชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด อันที่จริงมันก็แย่พอ ๆ กับการนอนไม่หลับเลย

ทำไมการนอนหกชั่วโมงถึงแย่อย่างไม่มีเลย

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หาว เราเคยได้ยินมาหมดแล้ว แต่ผลจากการศึกษาชิ้นหนึ่งสร้างความประทับใจว่าการอดนอนสะสมส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร อาสาสมัครในการศึกษาเรื่องการนอนหลับในห้องปฏิบัติการซึ่งได้รับอนุญาตให้นอนหลับได้เพียง 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกันนั้นทำงานได้ไม่ดีพอๆ กับกลุ่มที่ถูกบังคับให้ตื่นเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน นักเตะคือคนที่นอนหลับหกชั่วโมงต่อคืนโดยคิดว่าพวกเขาสบายดี



นี้ การศึกษาการอดนอน ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลับ , พาผู้ใหญ่ 48 คนและจำกัดการนอนหลับสูงสุดสี่ หก หรือแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ ส่วนย่อยที่โชคร้ายตัวหนึ่งถูกกีดกันจากการนอนหลับเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน

ผู้ทดลองที่นอนหลับหกชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกันทำงานได้ไม่ดีพอๆ กับผู้ที่ถูกบังคับให้ต้องนอนต่อเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน

ในช่วงเวลาของพวกเขาในห้องแล็บ ผู้เข้าร่วมทดสอบทุกสองชั่วโมง (เว้นแต่พวกเขาจะหลับแน่นอน) เกี่ยวกับประสิทธิภาพการเรียนรู้ของพวกเขารวมถึงเวลาตอบสนองของพวกเขา พวกเขายังตอบคำถามเกี่ยวกับอารมณ์และอาการใด ๆ ที่พวกเขาประสบ โดยพื้นฐานแล้ว คุณรู้สึกง่วงนอนแค่ไหน?



ทำไมเวลานอนหกชั่วโมงยังไม่เพียงพอ

อย่างที่คุณจินตนาการได้ อาสาสมัครที่ได้รับอนุญาตให้นอนแปดชั่วโมงต่อคืนนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยเฉลี่ย อาสาสมัครที่มีเวลาเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนนั้นแย่ลงในแต่ละวัน กลุ่มที่นอนหลับได้หกชั่วโมงดูเหมือนจะถือเอาเอง จนกระทั่งประมาณวันที่ 10 ของการศึกษา



ในช่วงสองสามวันสุดท้ายของการทดลอง ผู้ถูกจำกัดการนอนหลับสูงสุดหกชั่วโมงต่อคืนแสดงประสิทธิภาพการรับรู้ที่ไม่ดีพอๆ กับคนที่ไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเลย การหลับตาเพียงหกชั่วโมงก็แย่พอๆ กับการนอนไม่หลับติดต่อกันสองวัน กลุ่มที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงในแต่ละคืนนั้นทำได้ไม่ดีพอๆ กัน แต่พวกเขานอนดึกเร็วกว่านั้น

กลุ่มการนอนหลับหกชั่วโมงไม่ได้ให้คะแนนความง่วงนอนว่าแย่ขนาดนั้น แม้ว่าประสิทธิภาพการรับรู้ของพวกเขาจะตกต่ำก็ตาม

ผลลัพธ์ที่น่าตกใจที่สุดอย่างหนึ่งจากการศึกษาเรื่องการนอนหลับคือกลุ่มการนอนหลับหกชั่วโมงไม่ได้ให้คะแนนความง่วงนอนว่าแย่ขนาดนั้น แม้ว่าประสิทธิภาพการเรียนรู้ของพวกเขาจะลดลงก็ตาม กลุ่มที่ไม่หลับใหลจัดอันดับระดับความง่วงนอนของพวกเขาให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง ความง่วงนอนของพวกมันเพิ่มขึ้นสองระดับ แต่กลุ่มหกชั่วโมงนั้นกระโดดได้เพียงระดับเดียวเท่านั้น การค้นพบนี้ทำให้เกิดคำถามว่าผู้คนจะรับมืออย่างไรเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งอาจบ่งชี้ว่าพวกเขาปฏิเสธ (โดยจงใจหรืออย่างอื่น) เกี่ยวกับสภาพปัจจุบันของพวกเขา

เราไม่รู้หรอกว่าเรานอนมากแค่ไหน

เรื่องที่ซับซ้อนคือความจริงที่ว่าผู้คนรู้สึกแย่มากที่รู้ว่าพวกเขาใช้เวลานอนหลับจริงแค่ไหน
จากการสำรวจระบบเฝ้าระวังปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม as รายงานโดย CDC ชาวอเมริกันมากกว่า 35% นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในวันปกติ นั่นคือหนึ่งในสามของทุกคน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่ได้ประเมินอย่างถูกต้องว่านอนหลับในแต่ละคืนเท่าใด

หากคุณคิดว่าคุณนอนหลับเจ็ดชั่วโมงในคืน ดังที่หนึ่งในสามของคนอเมริกันนอนหลับ เป็นไปได้อย่างยิ่งที่คุณจะนอนได้เพียงหกชั่วโมง



งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก ตัวอย่างเช่น แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะประเมินค่าสูงไปว่าพวกเขานอนมากแค่ไหน การศึกษาเรื่องการนอนหลับอื่นที่ตีพิมพ์ใน ระบาดวิทยา บ่งชี้ว่าผู้คนมักประเมินค่าการนอนตอนกลางคืนสูงเกินไปประมาณ 0.8 ชั่วโมง การศึกษาเดียวกันนี้ยังคาดการณ์ด้วยว่าทุกๆ ชั่วโมงที่เกิน 6 ครั้งที่คนนอนหลับ พวกเขาประเมินเวลานอนสูงไปประมาณครึ่งชั่วโมง หากคุณคิดว่าคุณนอนหลับเจ็ดชั่วโมงในคืน ดังที่หนึ่งในสามของคนอเมริกันนอนหลับ เป็นไปได้อย่างยิ่งที่คุณจะนอนได้เพียงหกชั่วโมง

ดังนั้นไม่มีใครรู้ว่าพวกเขากำลังนอนมากหรือน้อย และเมื่อพวกเขานอนไม่เพียงพอ พวกเขาเชื่อว่าพวกเขากำลังทำได้ดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่

แม้จะอดนอนเพียงเล็กน้อย ในกรณีนี้ การนอนหกชั่วโมงมากกว่าแปดชั่วโมงในสองสัปดาห์ สะสมจนต้องอ้าปากค้าง การอดนอนสะสมไม่ใช่แนวคิดใหม่ แต่อย่างใด แต่ไม่ค่อยพบผลการวิจัยที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบ

แก้ไขการนอนหลับ: พูดง่ายกว่าทำ



การหาวิธีนอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องยากที่จะแตกหัก คำแนะนำแบบเดียวกันที่ผู้เชี่ยวชาญได้พูดคุยกันมานานหลายทศวรรษน่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี: มีเวลานอนอย่างสม่ำเสมอ อย่าดูหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ (แอลกอฮอล์ทำให้หลายคนง่วงนอน แต่ก็สามารถลดคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับได้) และออกกำลังกายให้เพียงพอ

คำแนะนำอื่นๆ ที่คุณจะได้ยินไม่บ่อยนัก แต่ก็ใช้ได้ดีไม่แพ้กัน คือการลดน้ำหนักส่วนเกิน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกับโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กันสูงมาก ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ยิ่งกว่านั้นคนอ้วนแล้ว ประสบกับการสูญเสียเวลาในการผลิตมากขึ้น กว่าคนน้ำหนักปกติและน้ำหนักเกิน

สาเหตุอื่นๆ ของปัญหาการนอนหลับ ได้แก่ ปัญหาทางร่างกาย ระบบประสาท และจิตใจ แม้แต่ความเครียดและความกังวลก็ส่งผลเสียต่อการนอน CDC เรียกการอดนอนว่าเป็นปัญหาสุขภาพ และด้วยเหตุผลที่ดี อาหาร การออกกำลังกาย สุขภาพจิต และสุขภาพกายล้วนส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา และในทางกลับกัน ความสามารถของเราในการทำให้ดีที่สุด

การแก้ไขนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีเพื่อให้นอนหลับเพียงพอนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้าคุณทำตัวเหมือนไม่ได้นอนติดต่อกันมาสองวันแล้ว มันจะไม่คุ้มเหรอ?

Jill Duffy เป็นนักเขียนที่ครอบคลุมเทคโนโลยีและประสิทธิภาพการทำงาน เธอเป็นผู้เขียน Get Organized: วิธีทำความสะอาดชีวิตดิจิทัลที่ยุ่งเหยิงของคุณ

เรานำการวิจัยเรื่องการนอนหลับมาทดสอบในหลักสูตรอุปสรรคกีดกันการนอนหลับ