กิจวัตรยามเช้าของคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

เช้าของคุณดูเหมือน Margaret Thatcher หรือ Ben Franklin? กิจวัตรเหล่านี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเอง

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือเป็นคนนอนดึก เราทุกคนก็เริ่มต้นวันใหม่ได้ และดูเหมือนว่าเราทุกคนจะเริ่มต้นแตกต่างกัน



พวกเราบางคนออนไลน์เพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดีย คนอื่นๆ เข้าสู่อีเมล คนอื่นๆ ยังคงรับประทานอาหารเช้า ออกกำลังกาย หรือจัดอาหารกลางวันให้เด็กๆ มีหลายวิธีที่แตกต่างกันในตอนเช้า

กิจวัตรตอนเช้าแบบไหนดีที่สุด?



แม้ว่าอาจไม่มีกิจวัตรยามเช้าที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่เราเรียนรู้ได้มากมายจากกิจวัตรยามเช้าของคนที่ประสบความสำเร็จ ตลอดจนจากการวิจัยและแรงบันดาลใจเบื้องหลังการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเท้าที่ถูกต้อง



ฉันได้รวบรวมความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับ เริ่มต้นวันใหม่อย่างไรให้ดีที่สุด จากวิทยาศาสตร์สู่ความสำเร็จ นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันพบ—บางทีอาจช่วยให้คุณมีประสิทธิผล ความคิดสร้างสรรค์ และความเพลิดเพลินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้า

วิทยาศาสตร์พูดว่า: พลังใจนั้นสูงที่สุดในตอนเช้า ดังนั้นจงเริ่มให้เข้มแข็ง

คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำว่า . ของคุณ งานแรกของวัน ควรเป็นสิ่งที่มีความหมายและมีความสำคัญ เป็นงานที่อาจต้องใช้สมาธิ ความตั้งใจ และความมุ่งมั่นอย่างมากที่จะบรรลุผลสำเร็จ เหตุผล: เรา จำกัดด้วยการควบคุมตนเองของเรา .

นั่นเป็นแนวคิดที่อ้างโดยโมเดลความแข็งแกร่ง การควบคุมตนเองมาจากทรัพยากรทั่วไปที่หมดลงตามกาลเวลา คุณสามารถนึกถึงการควบคุมตนเองเมื่อความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นหลังจากออกแรง



นักวิจัยจาก University of Nottingham และ National Institute of Education in Singapore ทบทวนการศึกษา 83 เรื่อง ในการควบคุมตนเองได้ข้อสรุปดังนี้

ผลลัพธ์เผยให้เห็นผลกระทบที่สำคัญของการสูญเสียอัตตาต่อประสิทธิภาพการทำงานของการควบคุมตนเอง พบขนาดผลกระทบที่มีนัยสำคัญสำหรับการลดอัตตาต่อความพยายาม ความยากลำบากในการรับรู้ ผลกระทบเชิงลบ ความเหนื่อยล้าส่วนตัว และระดับน้ำตาลในเลือด

สำหรับผู้ที่ทำคะแนนที่บ้านนั่นเป็นทั้งผลทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาต่อความสามารถของคุณในการทำงานให้เสร็จ



ยิ่งเวลาผ่านไปนานเท่าไร ประสบการณ์ในการควบคุมตนเองของคุณก็จะยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการทำให้เวลาเช้าตรู่มีความสำคัญมากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแฮ็กตอนเช้าของคุณ: รายการพรุ่งนี้

ตั้งแต่การวิจัยและการวิเคราะห์เมตาไปจนถึง Mark Twain คำแนะนำก็เหมือนกัน: ทำงานใหญ่ให้เสร็จเร็ว

คำแนะนำของ Twain มาจากคำพูดที่มีชื่อเสียงของเขา:

กินกบเป็นๆ เป็นอย่างแรกในตอนเช้า และไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณตลอดทั้งวัน

เราได้ร่วมเลือกคำพูดของ Twain ที่หมายถึง ทำงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณก่อน เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยรายการใหญ่ (โปรเจ็กต์/กบ) วันที่เหลือของคุณดูดีมากเมื่อเปรียบเทียบ

คำพูดดังกล่าวยังเป็นแรงบันดาลใจให้กับชื่อหนังสือการบริหารเวลาที่ขายดีที่สุด กินกบตัวนั้น โดย ไบรอัน เทรซี่ บริษัทรวดเร็ว เน้นงานของเทรซี่ในบทความเกี่ยวกับพิธีกรรมตอนเช้าและถาม Gina Trapani ผู้ก่อตั้ง Lifehacker เพื่ออธิบายว่าเรานำกลยุทธ์กบไปใช้กับระบบรายวันได้อย่างไร

ขั้นตอนที่หนึ่ง: เลือกกบของคุณ

เมื่อเลือกกบแล้ว ตราปานีก็พูดต่อ จดมันลงบนกระดาษที่คุณจะเห็นเมื่อคุณเข้ามาในสำนักงานครั้งแรกในวันถัดไป จากนั้นเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นในตอนเช้าหรือเมื่อคุณมาถึงที่ทำงาน

มีตัวอย่างมากมายของวิธีการกินกบโดยเฉพาะ ซึ่งคุณจะเห็นตัวอย่างด้านล่าง แนวคิดนี้เป็นสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่ารายการพรุ่งนี้

  1. เมื่อสิ้นสุดวันของคุณ ให้จดงานที่คุณต้องทำให้เสร็จในวันพรุ่งนี้
  2. ดูรายการเมื่อคุณเริ่มต้นในวันถัดไป
  3. ปิดท้ายวันของคุณด้วยการสร้างรายการใหม่สำหรับวันพรุ่งนี้

และทำซ้ำต่อไป

กิจวัตรยามเช้าของสตีฟ จ็อบส์: คำถามง่ายๆ หนึ่งคำถาม

ใน ที่อยู่เริ่มต้น เขาให้ที่สแตนฟอร์ดในปี 2548 สตีฟจ็อบส์เปิดเผยกลยุทธ์การสร้างแรงบันดาลใจที่เขาใช้ในการเริ่มต้นทุกวัน

ตลอด 33 ปีที่ผ่านมา ฉันส่องกระจกทุกเช้าแล้วถามตัวเองว่า ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิต ฉันอยากจะทำในสิ่งที่กำลังจะทำในวันนี้หรือไม่?

และเมื่อใดก็ตามที่คำตอบคือไม่ติดต่อกันหลายวันเกินไป ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่าง

สิ่งที่ค่อนข้างทรงพลัง การถามคำถามนั้นจะช่วยให้นึกถึงสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าของคุณได้หรือไม่?

10 พิธีเช้าของคนสำเร็จ

ตกลง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังพิธีกรรมตอนเช้า เรื่องกบกินเป็นอย่างแรก และคำถามสร้างแรงบันดาลใจที่จะขอให้คุณเริ่มต้น ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับข้อมูลเฉพาะบางอย่างแล้ว

นี่คือวิธีที่ชื่อที่มีชื่อเสียงในประวัติศาสตร์ ผู้ประกอบการ ผู้ก่อตั้ง และผู้บริหารบางคนทำสิ่งแรกในตอนเช้า

Ron Friedman ผู้ก่อตั้งและผู้แต่ง

ผู้ก่อตั้ง Chuck e Cheese

คำเตือนตอนเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจคือหนึ่ง แบ่งปันโดยผู้ก่อตั้งและผู้แต่ง Ron Friedman . มันไปเช่นนี้:

ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ทันทีที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน วันนี้จบลงแล้ว และฉันกำลังออกจากสำนักงานด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ ฉันประสบความสำเร็จอะไรบ้าง?

สำหรับพวกเราหลายๆ คน การตรวจสอบอีเมลหรือฟังข้อความเสียงนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติ ในหลาย ๆ วิธี วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่แย่ที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ กิจกรรมทั้งสองดึงความสนใจของเราและทำให้เราอยู่ในโหมดตอบโต้ ซึ่งลำดับความสำคัญของผู้อื่นเป็นศูนย์กลาง เทียบเท่ากับการเข้าไปในครัวและมองหาน้ำหกเพื่อทำความสะอาดหรือขัดหม้อ

เคนเน็ธ เชโนลต์ CEO ของ American Express

วิธีปลุกตัวเองให้ตื่น

สิ่งสุดท้ายที่ Chenault ทำก่อนออกจากออฟฟิศตอนกลางคืนคือการเขียนสามอันดับแรก สิ่งที่เขาต้องการทำให้สำเร็จในวันพรุ่งนี้ . จากนั้นเขาจะใช้รายการนั้นเพื่อเริ่มต้นวันถัดไป

แอนนา วินทัวร์, สมัย บรรณาธิการ

กิจวัตรยามเช้าที่กระตือรือร้นอีกอย่างหนึ่งที่ฉันพบคือกิจวัตรประจำวันในการเล่นเทนนิสของวินทัวร์ เริ่มทุกวันเวลา 05:45 น. ด้วยการแข่งขันเทนนิสหนึ่งชั่วโมง

Margaret Thatcher อดีตนายกรัฐมนตรีอังกฤษ

เชื่อกันว่าแทตเชอร์เป็นคนนอนน้อย (เป็นคนที่นอนหลับได้น้อยกว่าปกติ) ดังนั้น การประชุมทางการเมืองในช่วงดึกของเธอจึงไม่เคยทำให้เธอตื่นนอนตอนตีห้า เช้าวันรุ่งขึ้น เพื่อฟัง Farming Today รายการยอดนิยมทาง BBC Radio เกี่ยวกับอาหาร เกษตรกรรม และชนบท

เบนจามิน แฟรงคลิน บิดาผู้ก่อตั้งประเทศสหรัฐอเมริกา

แฟรงคลิน รายการสิ่งที่ต้องทำที่ได้รับการยกย่องมาก (ดูด้านล่าง) ได้รวมกฎเกณฑ์บางอย่างสำหรับการเริ่มต้นทุกเช้า กิจวัตรยามเช้าสามชั่วโมงของเขาขยายเวลาตั้งแต่ 5:00 น. ถึง 7:00 น. และรวมถึงการกล่าวถึงความดีอันทรงพลังและการวางแผนสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน

ทุกเช้าแฟรงคลินถามตัวเองว่า วันนี้ฉันจะทำอะไรดี

พี.จี. Wodehouse นักเขียนและนักอารมณ์ขัน

เมื่อ Wodehouse ตื่นเวลา 07.30 น. เขาจะ มุ่งหน้าไปทางขวาระเบียงหลัง สำหรับการเพาะกายทุกวันของเขา จากนั้นเขาก็เข้ามาทำอาหารเช้า (เช่น ขนมปังปิ้ง เค้กกาแฟ และชาเสมอ) และอ่านหนังสืออาหารเช้า เรื่องลึกลับหรือนิยายผจญภัยที่สนุกสนาน

(กิจวัตรการเขียนของ Wodehouse ก็ค่อนข้างเรียบร้อยเช่นกัน เขาจะเริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้นวม เขียนดินสอสองสามย่อหน้าก่อนที่จะย้ายไปที่เครื่องพิมพ์ดีดเพื่อเขียนส่วนที่เหลือ)

วิลเลียม สไตรอน นักประพันธ์

เพื่อเป็นหลักฐานว่าตอนเช้าของเราไม่ได้เริ่มต้นในเวลาเดียวกัน อย่ามองไปไกลกว่าวิลเลียม สไตรอน เขานอนจนถึงเที่ยง และกิจวัตรยามเช้าของเขาคือการนอนต่ออีกชั่วโมงเพื่อคิดและอ่าน

อีวา เฉิน บรรณาธิการบริหารของ โชคดี นิตยสาร

สิ่งแรกที่เธอตื่น , เฉินตรวจสอบ Twitter และเว็บไซต์โปรดของเธอ เธอจะข้ามทีวีเพราะเธอมักจะถูกดูดเข้าไปในรายการเหมือนการฉายซ้ำของ โอ.ซี. . หลังจากตรวจสอบเว็บและแต่งหน้าแล้ว เฉินก็แต่งตัวตัวเองตั้งแต่สวมรองเท้า

เมื่อเธอมาถึงที่ทำงาน สิ่งแรกที่เธอต้องทำคือ ชาเขียว venti

David Karp ผู้ก่อตั้ง Tumblr

ปลาคาร์พ บันทึกอีเมลทั้งหมดของเขา จนกระทั่งมาถึงที่ทำงานเวลา 9:30 น. หรือ 10:00 น. หลังจากเดิน 15 นาที (หรือขี่เวสป้าเร็วกว่านั้น) จากบ้าน หากมีบางอย่างต้องการความสนใจจากฉันโดยด่วน เขาพูด จะมีคนโทรหรือส่งข้อความหาฉัน เมื่ออยู่ที่ทำงาน อีเมลคืองานแรกของ Karp เขาจะตรวจสอบกล่องจดหมายซึ่งมีเฉพาะอีเมลจากเจ้าหน้าที่ Tumblr และจากแฟนสาวของเขา จากนั้นเขาจะกลั่นกรองโฟลเดอร์อีเมลอื่นๆ ที่ไม่ได้เรียงลำดับ และทำรายการสิ่งที่ต้องทำลงในสมุดบันทึก

Craig Newmark ผู้ก่อตั้ง Craigslist

ผู้ก่อตั้ง Craigslist เริ่มต้นวันใหม่อย่างไร เมื่อ คำถามถูกถามใน Quora Newmark ตอบ: ฝ่ายบริการลูกค้า ผู้ก่อตั้งไม่กี่คนได้ใช้เส้นทางที่นิวมาร์คมี เขาถือว่าตัวเองเป็นตัวแทนบริการลูกค้าที่ Craigslist ดังนั้นในขณะที่ผู้บริหารคนอื่นๆ อาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการประชุมหรืออีเมล Newmark มุ่งเน้นไปที่ลูกค้า

6 เคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ดีขึ้น

เราเคยพูดคุยกันในบล็อกเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จ รวมถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 6 ข้อที่กิจวัตรยามเช้าที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้มีเหมือนกัน

หากคุณสนใจที่จะเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าที่ดีด้วยตัวเอง นี่คือแนวคิดบางส่วน

  • รับประทานอาหารเช้าที่ดี (ทำได้ง่ายและรวดเร็ว)
  • ฟังนาฬิกาชีวิตของคุณ ทำงานสร้างสรรค์เมื่อรู้สึกดีที่สุด
  • ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นและตั้งปลุกให้เข้านอน
  • Disengage: การแจ้งเตือนเป็นศูนย์จากแอพและโทรศัพท์ในเวลากลางคืน
  • พัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่ใช้ได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
  • ติดตามนิสัยของคุณเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น

คุณมีอะไรที่เหมือนกันกับ Benjamin Franklin, Steve Jobs, Margaret Thatcher หรือคนอื่นๆ บ้างไหม? พิธีกรรมตอนเช้าที่ไม่เหมือนใครของคุณเกี่ยวข้องกับอะไร?

เหมืองมีวิวัฒนาการไปเล็กน้อยในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา และมีแนวโน้มว่าจะพัฒนาต่อไป รู้สึกเหมือนว่าฉันได้เข้าจังหวะที่ดีกับตารางเวลานี้:

  • ตื่น 05.30 น.
  • ปรึกษารายการวันพรุ่งนี้ของฉัน
  • ไปที่คอมพิวเตอร์แล้วเริ่มเขียนบล็อกโพสต์
  • อาบน้ำ/รับประทานอาหารเช้า เวลา 07:00 น.
  • กลับไปเขียน

ฉันชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับกิจวัตรของคุณเช่นกัน อย่าลังเลที่จะแบ่งปันตารางตอนเช้าของคุณที่นี่ในความคิดเห็น

บทความนี้ เดิมปรากฏในบัฟเฟอร์ และพิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต