เคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับอนาคต

พวกเราบางคนมีสายสัมพันธ์ที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวลมากกว่าคนอื่น แต่เราสามารถฝึกฝนตนเองให้เก่งขึ้นได้เสมอ

เคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับอนาคต

นี้ ชิ้นส่วน เดิมปรากฏบน ส่องแสง ข้อความสร้างแรงบันดาลใจรายวันฟรีและพิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต




คำที่ฉันคิดว่าฟังดูเหมือนคลุมเครือ คิดเกี่ยวกับมัน: am-big-u-ous. สำหรับฉัน คำนี้ฟังดูวอกแวก คลุมเครือ และไม่แน่ใจในตัวเอง และนั่นคือสิ่งที่คลุมเครือมักจะรู้สึกกับฉัน - ทำให้ไม่สงบ ทำให้ไม่สบายใจ และไม่แน่นอน

สำหรับฉันและคนอื่นๆ อีกหลายคน ความไม่แน่นอนทำให้เกิดความกังวล เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นที่ทราบหรือไม่แน่นอน มันสร้างที่ว่างสำหรับความเป็นไปได้ และเมื่อเห็นว่าเรากำลังเผชิญกับความกังวล ฉันสามารถคิดค้นวิธีที่ความเป็นไปได้เหล่านั้นจะไม่เป็นผลดีต่อฉันอย่างแน่นอน



ปีใหม่มักจะนำด้านนี้ของฉันออกมาเสมอ บางคนชอบวันที่ 1 มกราคมและกระดานชนวนที่สะอาดตาและปีใหม่ที่เต็มไปด้วยแนวคิดที่เป็นไปได้ สำหรับฉัน มันเป็นบุฟเฟ่ต์สำหรับฉัน ถากถางภายใน –ฉันสามารถกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้

กลัวลูกบอลคริสตัล



ทำไมบางครั้งเราถึงกังวลเกี่ยวกับ อนาคต แทนที่จะต้อนรับ?

บทความใน แอตแลนติก เจาะลึกในหัวข้อนี้ และเสนอทฤษฎีผู้เชี่ยวชาญสองสามข้อ เหตุผลง่ายๆ ประการหนึ่งว่าทำไม: เรามีความสามารถในการกังวลเกี่ยวกับอนาคต ดังนั้นเราจึงทำเช่นนั้น

ในสัตว์อื่นๆ ความคาดเดาไม่ได้หรือความไม่แน่นอนอาจนำไปสู่การเฝ้าระวังที่เพิ่มขึ้น แต่ฉันคิดว่าสิ่งที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับมนุษย์คือความสามารถในการสะท้อนข้อเท็จจริงที่ว่าเหตุการณ์ในอนาคตเหล่านี้ไม่เป็นที่รู้จักหรือคาดเดาไม่ได้ Dan Grupe ผู้ร่วมวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน ศูนย์ตรวจสุขภาพจิตบอก แอตแลนติก . ความไม่แน่นอนสามารถนำไปสู่ความทุกข์มากมายสำหรับมนุษย์โดยเฉพาะ

นางฟ้า แปลว่า 222



เมื่อเราจ้องไปที่ลูกบอลคริสตัลที่เลือนลาง คุณจะเริ่มกังวลว่ามีอะไรอยู่ข้างในได้ง่าย เหมือนของขวัญที่เราไม่มีวันแกะออก และรู้สึกมีประสิทธิผล การศึกษาแสดง ที่เรามักเชื่อว่าความกังวลสามารถป้องกันผลลัพธ์ด้านลบหรือช่วยให้เราหาวิธีทำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น

บางคนสบายใจกับความไม่แน่นอนมากกว่าคนอื่น และยังมีมาตราส่วนที่สร้างขึ้นโดยนักวิจัยเพื่อวัดความไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนและความกำกวมของบุคคล นักจิตวิทยา Alain Samson อธิบายใน จิตวิทยาวันนี้ ว่าคนที่ต้องการความมั่นใจสูง ชอบความคุ้นเคย ฯลฯ ถือว่ามีความอดทนต่อความกำกวมสูง แต่การปลูกฝังความอดทนสูงต่อความไม่แน่นอนเป็นกุญแจสำคัญ – เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับการมี มองโลกในแง่ดี แซมซั่นกล่าว


ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือคู่มือการใช้สมองของคุณสำหรับช่วงเวลาไม่แน่นอน




อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าความอดทนต่อความไม่แน่นอนได้กลายเป็นหนึ่งในพี่น้องที่สำคัญที่สุดของการมองโลกในแง่ดีในศตวรรษที่ 21 ในแง่ของผลประโยชน์ทางจิตวิทยา แซมซั่นเขียน ผู้ที่มีความอดทนต่อความไม่แน่นอนสูงมักจะปรับตัวได้ดีกว่า ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญสำหรับชีวิตในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วซึ่งเต็มไปด้วยข้อมูล มีตัวเลือกมากมาย และเป็นเจ้าภาพในเหตุการณ์ที่คาดเดาไม่ได้มากมาย

ดังนั้นเราจะเรียนรู้ที่จะยอมรับอนาคตที่คลุมเครือได้ดีขึ้นอย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

1. ตระหนักถึงความลำเอียงของคุณ

ข้อความที่อาจทำให้รู้สึกสบายใจ (หรือน่ากลัว): ทุกสิ่งทุกอย่างมีความไม่แน่นอนอยู่เสมอ ได้. ปีที่แล้ว ปีก่อน ปีก่อนนั้น คุณไม่รู้หรอกว่ามันจะออกมาเป็นยังไงก่อนหน้านั้น แต่ถึงกระนั้น ก็สามารถรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเรามองย้อนกลับไป

สิ่งเล็กน้อยที่เรียกว่าอคติที่มองย้อนกลับมาทำให้เรารู้สึกแบบนี้ นักข่าว Dan Gardner และนักจิตวิทยา Philip E. Tetlock แกะปรากฏการณ์นี้ในเรียงความสำหรับ วอชิงตันโพสต์, ผู้เขียนพยายามจะจัดการกับความกังวลที่เราควรจะเป็น เรามักจะเปรียบเทียบปัจจุบันกับอดีตที่ผู้เขียนเขียน และเมื่อเรามองย้อนกลับไป เรามักจะเห็นความไม่แน่นอนน้อยลงมาก ไม่ใช่เพราะจำเป็นต้องมีน้อยลง แต่เพราะความลำเอียงที่มองย้อนกลับไปจะระบายความไม่แน่นอนออกไป

อดีตสามารถคาดเดาได้ในขณะที่อนาคตอาจรู้สึกคลุมเครือ – และทำให้เราลืมไปว่าเราเคยจัดการกับความไม่แน่นอนมาก่อนและออกมาด้านบน เราจะต่อสู้กับอคติย้อนหลังได้อย่างไร? ผู้เขียนแนะนำให้เก็บไดอารี่ไว้เป็นที่เก็บถาวรของการเต้นรำในอดีตของคุณด้วยความไม่แน่นอน โดยการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณทุกวัน คุณสร้างบันทึกที่ไม่เปลี่ยนรูปซึ่งอาจมีการปรึกษาหารือกันหลายปีหรือหลายสิบปีให้หลัง การ์ดเนอร์และเท็ตล็อคอธิบาย คนที่ทำสิ่งนี้มักจะประหลาดใจกับช่องว่างระหว่างสิ่งที่พวกเขาจำความรู้สึกและสิ่งที่พวกเขาเขียนในขณะนั้น

และบางทีคุณอาจจะแปลกใจว่าสถานการณ์ที่รู้สึกแน่นอนในตอนนี้นั้นไม่แน่นอนอย่างแท้จริง– แต่เธอก็ยังผ่านมันมาได้ . คุณเคยเต้นด้วยความไม่แน่นอนมาก่อน และคุณพร้อมที่จะทำมันอีกครั้ง


ที่เกี่ยวข้อง: งานง่าย ๆ นี้สามารถช่วยลดความกังวลของคุณได้


2. ปล่อยให้ตัวเองจินตนาการถึงสิ่งที่ดีที่สุด

อาจฟังดูร่าเริงขึ้นเล็กน้อย แต่การจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีในตอนนี้และก้าวไปสู่ความไม่แน่นอนด้วยความมั่นใจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

ในความคิดของเรา เราสามารถจำลองสถานการณ์ในอนาคตเพื่อคาดการณ์ว่าเราจะคิด รู้สึก และตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นอย่างไร ชิกิ เดวิส, เขียนใน นิตยสาร Greater Good . และด้วยการทำเช่นนี้ เราประสบกับความคิดและอารมณ์ที่คล้ายกับที่จะเกิดขึ้นหากสถานการณ์กำลังเกิดขึ้นกับเราจริงๆ ในตอนนี้

Davis อ้างถึงการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมถูกขอให้จินตนาการถึงสิ่งดี ๆ สี่ประการที่อาจเกิดขึ้นในวันข้างหน้า พวกเขาออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน เมื่อสิ้นสุดการศึกษา กลุ่มนี้แสดงให้เห็นถึงความสุขที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่กลุ่มที่จินตนาการถึงเหตุการณ์ในอนาคตเชิงลบหรือที่เป็นกิจวัตรไม่ได้เกิดขึ้น เธอเขียน

หากคุณเริ่มเข้าสู่โหมดสถานการณ์เลวร้ายที่สุด ให้ตัวคุณเองลองนึกภาพสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดด้วย มันสามารถช่วยให้คุณสร้างอารมณ์เชิงบวกเพื่อนำพาคุณผ่านสิ่งที่อยู่ข้างหน้าอย่างแท้จริงไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี

3. ปลูกฝังการเปิดกว้างสู่ความไม่แน่นอน

แทนที่จะหลีกเลี่ยงความกลัวต่อความไม่แน่นอน การตั้งอกตั้งใจจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ได้หมายความว่าพยายามกำจัดมันในทันที แต่สร้างพื้นที่เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อยอมรับและปล่อยให้เกิดความไม่แน่นอนที่นี่และที่นั่น

Tom Corboy ผู้ก่อตั้งและกรรมการบริหาร OCD Center แห่งลอสแองเจลิสกล่าว PsychCentral ที่ค่อยๆ สร้างความเต็มใจและการเปิดกว้างต่อความไม่แน่นอนสามารถช่วยได้ เขาแนะนำให้ลองทำกิจกรรมสติและ นั่งด้วยความรู้สึกของคุณ- ด้วยใจที่เปิดกว้าง - ครั้งต่อไปที่พวกเขาจะเกิดขึ้น ด้วยการใช้สติ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งด้วยความรู้สึกไม่แน่นอน และค้นพบว่าคุณสามารถทำเช่นนั้นได้อย่างแท้จริง เขากล่าว

4. ค้นหาของคุณ ฉันไม่สามารถควบคุมทุกอย่างมันตรา

สำหรับฉัน ปัญหามากมายเกี่ยวกับความไม่แน่นอนของฉันมาจาก ต้องการควบคุม – ควบคุมว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป อย่างไร และฉันจะตอบสนองอย่างไรในขณะนั้น แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้อนาคตและควบคุมว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร

เพื่อยอมรับและเตือนตัวเองถึงความจริงข้อนี้ การมีมนต์ช่วยได้ NS สวดมนต์เพื่อความสงบ เป็นสิ่งที่ฉันต้องการ และมันก็เป็นดังนี้: ให้ความสงบแก่ฉันในการยอมรับสิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ กล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้ และปัญญาที่จะรู้ความแตกต่าง

333 หมายเลขจิตวิญญาณ

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับของคนที่ยืดหยุ่นที่สุด


ค้นหาตัวเอง มนต์ หรือวลีที่ช่วยให้คุณปล่อยการควบคุมเล็กน้อย หรืออาจเป็นมนต์ที่ช่วยให้คุณจำได้ ความยืดหยุ่น การเติบโต และคุณลักษณะสำคัญๆ มากมายที่เกิดจากช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าความกลัวความไม่แน่นอนกำลังคืบคลานเข้ามาหรือรั้งคุณไว้จากโอกาสใหม่ ๆ ให้หันไปใช้มนต์เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณสามารถจัดการกับความไม่แน่นอนและยอมรับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

คุณได้รับสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าอะไร นี้ ยังอยู่


Shine Text เป็นบริการข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจฟรีทุกวัน หากต้องการลงทะเบียน ส่งข้อความ SHINE ไปที่ 759-85 หรือไปที่ www.shinetext.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

เพิ่มเติมจาก Shine: