8 วิธีในการปรับปรุงโฟกัสของคุณ

ช่วงความสนใจของเราลดน้อยลง แต่การโฟกัสคือกล้ามเนื้อที่คุณสามารถสร้างได้หากคุณลงมือทำ ให้ความสนใจ: นี่คือแปดวิธี

8 วิธีในการปรับปรุงโฟกัสของคุณ

มนุษย์โดยเฉลี่ยมีช่วงความสนใจแปดวินาทีซึ่งน้อยกว่าปลาทองตามปี 2015 เรียนจาก Microsoft . ตัวเลขดังกล่าวลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากความเชื่อมโยงทางดิจิทัลของเรา และความจริงที่ว่าสมองมักจะค้นหาว่ามีอะไรใหม่และจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป



ไม่ว่ามนุษย์จะอยู่ในสภาพแวดล้อมใด การเอาชีวิตรอดขึ้นอยู่กับความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ – โดยทั่วไปสิ่งที่กำลังเคลื่อนไหว Alyson Gausby หัวหน้าฝ่ายข้อมูลเชิงลึกของผู้บริโภคของ Microsoft Canada เขียนว่า ทักษะนั้นไม่ได้เปลี่ยนแปลงไป เพียงแต่ย้ายไปออนไลน์

คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการจดจ่อกับงาน – ไม่ใช่สิ่งที่เคลื่อนไหวรอบตัวคุณ? สำหรับคนส่วนใหญ่ ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเพิ่มโฟกัสคือเปลี่ยนวิธีที่คุณมอง Elie Venezky ผู้เขียน แฮ็คสมองของคุณ .



โฟกัสคือกล้ามเนื้อ และคุณสามารถสร้างมันได้ เขากล่าว มีคนจำนวนมากที่ทำงานภายใต้แนวคิดที่ว่า พวกเขาไม่ได้จดจ่อ และนี่กลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตนเอง เมื่อคุณละทิ้งความเชื่อที่ผิดพลาดนี้ไปแล้ว คุณสามารถใช้แนวทางที่เป็นจริงมากขึ้นเพื่อสร้างจุดสนใจ



ด้วยการผสมผสานระหว่างกรอบความคิดและเครื่องมือ คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการโฟกัสได้ ต่อไปนี้คือกลเม็ดและเคล็ดลับแปดประการในการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณต้องทำ:

1. เตรียมสมองของคุณ

ก่อนเริ่มงาน ให้สงบสมองของคุณ Venezky กล่าว ใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อนั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าลึก ๆ ในท้องของคุณ เขากล่าว ไม่ต้องนั่งไขว่ห้างหรือสวดมนต์ ให้ร่างกายสงบลงก่อนไปทำงาน คุณจะพบว่ามันช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างแท้จริง

2. ทำความเข้าใจว่าจุดโฟกัสของคุณอยู่ที่ไหน

โฟกัสยังเกี่ยวข้องกับความเข้าใจในสิ่งที่ควรค่าแก่การเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ Ron Webb กรรมการบริหารของ . กล่าว ศูนย์ผลิตภาพและคุณภาพแห่งอเมริกา องค์กรวิจัยที่ไม่แสวงหากำไร ความสำเร็จมาจากการฝังโฟกัสไปที่ขั้นตอนการทำงานของคุณ เขากล่าว

วิธีการสตรีมเอ็มมี่



เว็บบ์แนะนำให้ใช้เวลาในการระบุสิ่งที่คุณสมควรให้ความสำคัญสำหรับปี เดือน สัปดาห์ และสำหรับวันนี้ จากนั้นดูปฏิทินของคุณและบล็อกเวลาที่ทุ่มเทให้กับการโฟกัส

โฟกัสยังเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจว่าอะไรควรค่าแก่การเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

สิ่งนี้ทำให้ผู้คนไม่สามารถส่งคำเชิญในปฏิทินที่เป็นปัญหาในนาทีสุดท้ายและไม่ฉุกเฉินได้ เขากล่าว เหล่านี้คือนักฆ่าโฟกัส

3. ถอดปลั๊กเป็นเวลา 30 นาที

หากคุณต้องการโฟกัส ให้ออกจากระบบอีเมลและโซเชียลมีเดีย แม้ว่าคุณจะอยู่และตายทางอีเมล ให้ช่วยเหลือตัวเองและออกจากระบบเป็นเวลา 30 นาทีในตอนต้นของวันหรือในช่วงบ่าย Jan Bruce ผู้เขียนร่วมของกล่าว meQuilibrium: 14 วันสู่ความเย็นสบาย สงบ และมีความสุขมากขึ้น . คุณจะไม่เชื่อเลยว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณไม่รบกวนตัวเองในการตอบกลับอีเมล

4. หยิบกาแฟสักแก้ว



กาแฟยามเช้าไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นนอนเท่านั้น มันช่วยให้คุณมีสมาธิกับวัน หากคุณต้องการตัวกระตุ้นความสนใจในช่วงบ่าย ร้านกาแฟอาจช่วยคุณได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ นักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศส Astrid Nehlig ระบุความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนกับความรู้ความเข้าใจ แม้ว่าคาเฟอีนไม่ได้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้หรือความจำ แต่ Nehlig พบว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางสรีรวิทยา ซึ่งจะทำให้คุณไม่วอกแวกและสามารถให้ความสนใจได้ดีขึ้นในระหว่างงานที่มีความต้องการสูง

5. ตรวจสอบเทอร์โมสตัท

หากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณร้อนหรือเย็นเกินไป อาจส่งผลต่อการโฟกัสของคุณ NS ศึกษา จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าคนงานมีประสิทธิผลมากที่สุดและทำให้เกิดข้อผิดพลาดน้อยลงในสภาพแวดล้อมที่อยู่ระหว่าง 68 ถึง 77 องศา อื่น ศึกษา จากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเฮลซิงกิในฟินแลนด์กล่าวว่าอุณหภูมิมหัศจรรย์คือ 71 องศา หากคุณไม่ได้ควบคุมตัวควบคุมอุณหภูมิ คุณสามารถเลือกนำเสื้อกันหนาวหรือพัดลมไปด้วยได้

6. เปิดเพลงบางเพลง

เสียงรบกวนจากพื้นหลังมากเกินไปอาจทำให้เสียสมาธิได้ แต่จากการศึกษาของ Wake Forest School of Medicine และ University of North Carolina ที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ การเล่นดนตรีช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดของตัวเองได้ จับ? คุณต้องชอบเพลง

เนื่องจากความชอบทางดนตรีเป็นปรากฏการณ์เฉพาะบุคคล และดนตรีอาจแตกต่างกันไปตามความซับซ้อนของเสียงและการมีอยู่หรือไม่มีเนื้อเพลง ความสอดคล้องของผลลัพธ์ของเราจึงเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด นักวิจัยเขียน

ไม่ว่าจะเป็นบีโธเฟน เดอะบีทเทิลส์ หรือบีสตี้บอยส์ ก็พร้อมลุยงานได้เลย

7. พักระยะสั้น

แทนที่จะยอมจำนนต่อความฟุ้งซ่าน ให้สร้างมันขึ้นมา แนะนำ a ศึกษา จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ นักจิตวิทยา Alejandro Lleras พบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างงาน 50 นาทีนั้นทำได้ดีกว่าผู้ที่ทำงานโดยตรง

การศึกษาตรวจสอบปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการระมัดระวังลดลงหรือสูญเสียโฟกัสเมื่อเวลาผ่านไป การหยุดพักระหว่างงานที่ยาวนานจะทำให้สมองมีพลังงาน

พูดยังไงให้ฉลาด

เราขอเสนอว่าการปิดใช้งานและเปิดใช้งานเป้าหมายของคุณอีกครั้งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับมันได้ เขียนโดย Lleras งานวิจัยของเราแนะนำว่าเมื่อต้องเผชิญกับงานที่ยาวนาน เป็นการดีที่สุดที่จะพักช่วงสั้นๆ ให้กับตัวเอง การพักสมองช่วงสั้นๆ จะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานได้จริง

8. Doodle

หากคุณกำลังนั่งอยู่ในการประชุมหรือการประชุมที่ยาวนาน ให้ปรับปรุงโฟกัสและทักษะทางศิลปะของคุณด้วยการวาดเส้น ตามที่ ศึกษา จากมหาวิทยาลัยพลีมัธในอังกฤษ doodle ช่วยในการฝึกการรับรู้และความจำ

Jackie Andrade หัวหน้านักวิจัยเขียน Doodling ช่วยให้ความตื่นตัวคงที่ในระดับที่เหมาะสม ทำให้ผู้คนตื่นตัวหรือลดความตื่นตัวอัตโนมัติในระดับสูงซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเบื่อหน่าย

ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีในการหยุดความต้องการที่ล้นหลามของคุณในการผัดวันประกันพรุ่ง