8 เคล็ดลับในการทำให้ตัวเองตื่นเช้าขึ้น

หยุดบอกตัวเองว่าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า หากคุณต้องการเป็นตัวของตัวเองอย่างมีประสิทธิผลที่สุด ก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยของคุณแล้ว

มันน่าผิดหวังใช่มั้ย คุณต้องการที่จะเป็นคนที่ตื่นเช้า



คุณทราบดีว่าการตื่นเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณทราบดีว่าผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกหลายคนเป็นคนตื่นเช้า

ทว่าไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถหยุดการงีบหลับได้



คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ประสิทธิภาพการทำงานหลุดมือไปตลอดกาล ต่อไปนี้คือวิธีปลุกให้ตื่นเร็วขึ้นในที่สุด:

1. ตื่นก่อนเวลาเพียงหนึ่งนาที (ในแต่ละวัน)



การตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะตื่นเช้าเสมอไป หากคุณพบว่าตัวเองต้องเลื่อนการปลุกซ้ำจนกว่าจะถึงเวลาตื่นปกติ ร่างกายของคุณอาจต้องการเวลาในการปรับตัว

แทนที่จะตื่นนอนตอนตี 5 ทันที ให้ตั้งเวลาปลุกเร็วขึ้น 1 นาทีทุกๆ วินาที จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

ตัวอย่างเช่น:



เวลาตื่นปัจจุบัน: 6:30 น.
เป้าหมาย: 5:45 น.
พรุ่งนี้: 06:29
สองวันต่อมา: 6:28
อีกสองวันต่อมา: 6:27

ในหนึ่งเดือน คุณจะตื่นเร็วขึ้น 15 นาทีและแทบจะไม่สังเกตเลย คุณจะทำให้มันง่ายจนคุณปฏิเสธไม่ได้

คุณจะใช้เวลานานกว่าจะบรรลุเป้าหมาย แต่การใช้เวลาสองสามเดือนเพื่อสร้างนิสัยนั้นดีกว่าไม่สร้างเลย

2. กระตุ้นตัวเองด้วยการไล่ตามชัยชนะเล็กๆ



แน่นอนว่าการตื่นนอนตอนตี 5 จะทำให้คุณมีเวลาที่เงียบสงบเป็นพิเศษเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ แต่ถ้าเวลาตื่นนอนปกติของคุณคือ 8:30 น. คุณจะไม่สามารถตื่นนอนตอนตี 5 ได้สำเร็จในทันที

พิจารณาวิธีการชำระหนี้ก้อนหิมะของ Dave Ramsey ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินในการชำระหนี้ที่น้อยที่สุดก่อน บางคนโต้แย้งว่าลูกหนี้ควรเน้นที่หนี้ที่มีอัตราดอกเบี้ยสูงสุด

งานทาสีใหม่ แอร์ฟอร์ซ วัน

นี่เป็นเหตุผลเพราะคุณจะประหยัดเงินได้มากขึ้น แต่เราไม่ได้มีเหตุผลจูงใจ

วิธีการของ Dave Ramsey สร้างชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งเป็นแรงจูงใจ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเราจึงสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหลังจากที่เราลดน้ำหนักไปได้หนึ่งปอนด์ ความก้าวหน้าทำให้เราก้าวต่อไป

แทนที่จะพึ่งพาตรรกะและตั้งเป้าหมายที่จะตื่นให้เร็วขึ้นสองชั่วโมง ให้ลองเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้น คุณจะได้รับชัยชนะเล็กน้อย

คุณสามารถกลับไปดูเวลาตื่นได้อีกครั้งหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแรกแล้ว แต่คุณต้องเดินก่อนจึงจะวิ่งได้

3. ใช้ Peer Pressure เพื่อปลุกให้ตรงเวลา

ให้จัดการประชุมกับผู้ที่ตื่นแต่เช้าเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
สิ่งนี้มีผลเพราะ:

  1. มันสร้างความรับผิดชอบ คุณจะไม่ต้องการที่จะทำให้พวกเขาผิดหวัง
  2. มันใช้สัญญาณทางชีวภาพ จากการศึกษาพบว่าเมื่อเรามีบางสิ่งที่สำคัญที่จะทำในช่วงเวลาหนึ่ง ร่างกายของเราจะปลุกเราให้ตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงตื่นก่อนนาฬิกาปลุกถ้างานนั้นสำคัญพอ
  3. คุณกำลังเสี่ยงโชค—ชื่อเสียงของคุณในฐานะคนที่ทำตาม

เมื่อนาฬิกาปลุกเป็นสิ่งเดียวที่นับว่าคุณต้องตื่นแต่เช้า เตียงอุ่นๆ ก็น่าสนใจกว่า

4. จัดการสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อทำให้การตื่นนอนง่ายขึ้น

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับนิสัยมากขึ้นถ้าคุณสร้างสภาพแวดล้อมของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณพร้อม

นี่คือวิธีที่คุณสามารถออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณให้ตื่นแต่เช้า:

  • วางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านของห้อง คุณต้องลุกไปปิด
  • ตั้งเวลากาแฟของคุณเพื่อให้พร้อมเมื่อคุณตื่นนอน
  • สวมเสื้อคลุมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อให้คุณหยิบใช้ได้ง่ายเมื่อลุกจากเตียง

5. แก้ไขปัญหาการตื่นนอนตอนเช้าที่ผิดพลาดของคุณ

คุณกำลังทำอะไรที่ทำให้คุณล้มเหลว? วิเคราะห์สิ่งที่คุณได้พยายามปลุกก่อนหน้านี้ให้ชัดเจน:

  • คุณได้ทำตามขั้นตอนอะไรบ้าง?
  • ทำไมพวกเขาถึงล้มเหลว?
  • สิ่งที่สามารถทำได้แตกต่างกัน?

ถ้าก่อนหน้านี้ฉันลองตั้งนาฬิกาปลุกแต่ไม่ยอมลุกจากเตียงเพราะบ้านอากาศหนาว ฉันคงคาดไม่ถึงปัญหานั้นแล้วจัดเสื้อคลุมและรองเท้าแตะในคืนก่อนหน้านั้น

ซื่อสัตย์กับตัวเอง ทำไมคุณถึงล้มเหลวมาก่อน

ทำไมคนถึงมี 2 บัญชีเฟสบุ๊ค

6. ให้เหตุผลที่ไม่อาจต้านทานได้ในการตื่นเช้า

วิสัยทัศน์ของคุณสำหรับช่วงเวลาพิเศษของคุณคืออะไรเมื่อคุณควบคุมนิสัยการตื่นเช้าให้เร็วขึ้น?

คุณได้พิจารณาผลกระทบของวิสัยทัศน์นั้นว่าคุณทำตามหรือไม่?

หากการมองเห็นในตอนเช้าของคุณคือการวิ่งเมื่อคุณตื่นนอน แต่คุณไม่ชอบวิ่ง แสดงว่าคุณเชื่อมโยงการตื่นแต่เช้ากับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์

เปลี่ยนแท่งเมื่อมันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ วางแผนที่จะทำสิ่งที่คุณรักในช่วงเช้าตรู่ เมื่อแผนช่วงเช้าของคุณมีบางอย่างที่คุณรู้สึกตื่นเต้น ปุ่มเลื่อนปลุกจะหยุดทำงานมากมาย

ลองคิดดู: หากเป้าหมายของคุณฟังดูไม่น่าตื่นเต้น คุณจะเห็นว่าการตื่นเช้าเป็นการลงโทษ ซึ่งจะไม่กระตุ้นให้คุณลุกขึ้นจากเตียงเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น

7. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

Jerry Seinfeld มีเคล็ดลับความรับผิดชอบง่ายๆ อย่างหนึ่ง นั่นคือการติดตามความคืบหน้าในปฏิทิน เขาต้องการเขียนเรื่องตลกทุกวัน และเมื่อเขาเขียน เขาจะทำเครื่องหมาย X บนปฏิทินด้วยเครื่องหมาย ซึ่งจะสร้างห่วงโซ่หลังจากผ่านไปสองสามวันที่มีความสม่ำเสมอ ห่วงโซ่กระตุ้นให้ Seinfeld ยึดติดกับการเขียน

ลองนึกดูว่าปฏิทินที่แขวนอยู่ภายในดวงตาของเตียงของคุณจะเป็นแรงจูงใจเพียงใด วันที่ขอทานถูกขีดฆ่าด้วยเครื่องหมายสีแดงขนาดใหญ่

8. ล้างสมองด้วยมนต์ของคนตอนเช้า

คุณรู้หรือไม่ว่าการต่อสู้กับการตื่นแต่เช้านั้นเกี่ยวข้องกับความเชื่อในตนเองเป็นอย่างมาก การโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าเป็นความเชื่อที่จำกัด

การเปลี่ยนความเชื่อในตนเองจากฉันไม่ใช่คนตื่นเช้ามาเป็นคนประเภทที่ตื่นเช้ามาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณอย่างละเอียด เพราะการเชื่อมั่นในตนเองเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตนเอง

การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องง่ายในสองสามสัปดาห์แรกของคุณ ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่นี้

แต่ลองคิดดู: คุณใกล้จะผลิตผลงานที่บ้าคลั่งแล้ว - เพื่อทำโครงการให้เสร็จในขณะที่คนทั้งโลกหลับใหล - โดยไม่มีการหยุดชะงักหรือสิ่งรบกวนสมาธิ

และเมื่อคุณปรับตารางเวลาใหม่ได้แล้ว คุณจะอยู่ในคลับ ในที่สุดคุณจะรู้ว่าทุกคนกำลังพูดถึงอะไร

และคุณจะไม่กลับไปเป็นคนตื่นเช้าอีก

- Sarah Peterson เป็นผู้เขียน Unsattle.org ซึ่งเธอช่วยให้ผู้คนหยุดใช้ชีวิตและอาชีพที่โอเค และเริ่มดำเนินการตามความคิดของพวกเขา รับรายงานของเธอ 5 เครื่องมือที่ผู้ประกอบการทุกคนควรใช้เพื่อผลิตภาพอย่างบ้าคลั่ง และมีประสิทธิผลมากขึ้นในทันที

ที่เกี่ยวข้อง: คุณทำลายการนอนหลับฝันดีของคุณหรือไม่?