8 วิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณ

เราใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการตื่นของเราไปกับจิตใจที่เร่ร่อน ต่อไปนี้คือแปดสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กลับมามีสมาธิอีกครั้ง

8 วิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณ

หากจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะหลงทาง แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปรากฎว่า สมองของมนุษย์อยู่ในช่วงเวลาที่เราตื่นอยู่เพียงครึ่งชั่วโมง ซึ่งน่าเศร้าถึง 53% จากข้อมูลของ ศึกษา จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด อีก 47% ของเวลาที่เราถูกแบ่งเขต คิดอย่างอื่น น่าเสียดายที่ความคิดฟุ้งซ่านอาจเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่ถูกต้อง เช่น เมื่อเจ้านายกำลังนำเสนองานและถามคำถามคุณ



หากคุณต้องการเพิ่มช่วงความสนใจและโฟกัสมากกว่าครึ่งวันของคุณ มีแปดสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้:

1. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนาโฟกัสของคุณ เนื่องจากเป็นการฝึกสมาธิเพื่อให้คุณจดจ่อ เช่นเดียวกับผลของการยกน้ำหนักที่มีต่อกล้ามเนื้อของคุณ การทำสมาธิจะฝึกสมองให้อยู่ในความสนใจเป็นระยะเวลานานขึ้น ใน ศึกษา ทำที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานตาบาร์บารา นักศึกษาระดับปริญญาตรีที่เข้าชั้นเรียนฝึกสมาธิและนั่งสมาธิ 10 ถึง 20 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์ทำคะแนนได้สูงกว่าการทดสอบความจำและการออกกำลังกายที่ต้องให้ความสนใจมากกว่านักเรียนที่เปลี่ยนโภชนาการและมุ่งเน้นที่สุขภาพ การกินเพื่อเพิ่มพลังสมอง



2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น มันช่วยเพิ่มโฟกัสของคุณและการเดินเร็ว ๆ จะทำ NS ศึกษา จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการควบคุมความรู้ความเข้าใจ นักเรียนที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่เข้าร่วมการออกกำลังกายระดับปานกลาง 20 นาทีสามารถให้ความสนใจได้นานขึ้นและทำคะแนนได้ดีขึ้นในการทดสอบผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความเข้าใจในการอ่าน



ที่เกี่ยวข้อง: จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของเราเมื่อเราออกกำลังกายและทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร

3. คงความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเท่านั้น มันไม่ดีสำหรับช่วงความสนใจของคุณ NS ศึกษา ที่ทำที่มหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา พบว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อย - เพียง 2% - อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณ อันที่จริง ภาวะขาดน้ำลดลง 2% ไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นความกระหาย ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณต้องมีสมาธิ อย่าลืมเตรียมน้ำให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย - เพียง 2% - อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณ แต่ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ

4. ถามคำถาม

การประชุมเป็นสถานที่แห่งหนึ่งที่ยากจะให้ความสนใจ ตามข้อมูลของสภาสถิติแห่งชาติ พนักงานเกือบครึ่งมองว่าการประชุมมากเกินไปเป็นการเสียเวลาครั้งใหญ่ที่สุดในวันทำงาน ตื่นตัวโดยวางแผนที่จะถามคำถามที่ดีอย่างน้อยหนึ่งคำถาม Jon Acuff ผู้เขียน .แนะนำ ทำมากกว่า: ช่วยชีวิตในวันจันทร์ สร้างสรรค์งานของคุณใหม่และไม่ติดขัด .



การถามคำถามไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีส่วนร่วมเท่านั้น มันช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการสนทนาและเรียนรู้สิ่งใหม่: คำถามที่ดีให้ข้อมูลที่ช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ Acuff กล่าว คำถามที่ไม่ดีคือคำถามที่คุณรู้คำตอบอยู่แล้วหรือเพียงแค่ต้องการดูฉลาด

5. ฟังเพลง

แยกบีโธเฟนออก; ดนตรีคลาสสิกช่วยให้คุณมีสมาธิ NS ศึกษา ทำที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าการฟังซิมโฟนี่สั้นมีส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ คาดการณ์ และอัปเดตเหตุการณ์ในหน่วยความจำ แม้ว่าดนตรีจะมีประโยชน์ แต่ก็เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเงียบระหว่างการเคลื่อนไหวทางดนตรีที่กระตุ้นการทำงานของสมอง

ตัวอย่างเช่น ในการจัดคอนเสิร์ต บุคคลต่างๆ ต่างฟังเพลงที่มีความสนใจหลงไหล แต่ที่จุดเปลี่ยนระหว่างการเคลื่อนไหว ความสนใจของพวกเขาจะถูกจับกุม Vinod Menon ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ และผู้เขียนอาวุโสของการศึกษาเขียนไว้

6. ดื่มชา



กาแฟอาจทำให้คุณตื่นตัว แต่ชาสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้ ชาดำมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าแอล-ธีอะนีน ซึ่งมีผลโดยตรงต่อส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมความสนใจ ใน ศึกษา ที่ทำในเนเธอร์แลนด์ นักดื่มชาสามารถให้ความสนใจและทำงานได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

7. จดบันทึกด้วยมือ

หากคุณกำลังพยายามให้ความสนใจในการประชุมหรือในการประชุม ให้วางแล็ปท็อปไว้ที่บ้านและจดบันทึกด้วยปากกาและกระดาษ นักวิจัยที่ Princeton และ UCLA พบว่าเมื่อนักเรียนจดบันทึกด้วยมือ พวกเขาตั้งใจฟังมากขึ้นและสามารถระบุแนวคิดที่สำคัญได้ แล็ปท็อปยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้ง่าย เช่น เช็คอีเมลหรือเข้าสู่ระบบโซเชียลมีเดีย การจดโน้ตบนแล็ปท็อปยังนำไปสู่การถอดความอย่างไม่สนใจ

ที่เกี่ยวข้อง: การพิมพ์ดีดทำลายความจำของคุณอย่างไร

อาจเป็นไปได้ว่าผู้จดบันทึกระยะยาวมีส่วนร่วมในการประมวลผลมากกว่าผู้จดบันทึกโน้ตบุ๊ก ดังนั้นการเลือกข้อมูลที่สำคัญกว่าที่จะรวมไว้ในบันทึกย่อของพวกเขา เขียน Pam Mueller ผู้เขียนร่วมของ ศึกษา .

8. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ในขณะที่คุณต้องการที่จะข้ามหมากฝรั่งและไปหาอะไรมิ้นท์ a ศึกษา ทำที่มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ในสหราชอาณาจักรพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงความสนใจของคุณได้ การเคี้ยวอาหารเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้ร่างกายรู้ว่าสารอาหารกำลังส่งไปยังสมอง และหมากฝรั่งสามารถลดอาการหิวได้ ดังนั้น คว้า Doublemint สักแท่งแล้วปรับปรุงลมหายใจและสมาธิของคุณ